प्रे्नेंसी के लिए 10 खास डाइट टिप्स (pregnancy diet tips)

 Pregnancy diet tips

गर्भावस्था (pregnancy) ऐसी अवस्था होती हैजिसमें मां के गर्भ में शिशु पल रहा होता है और इस समय खानपान का बहुत ही अवश्य ध्यान रखना पड़ता है क्योंकि इस समय जो भी भोजन मा  करती है उसी पर शिशु का  विकास निर्भर होता है इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत अति आवश्यक होता है तो आज हम जानेंगे कि हम अपने बेहतर खानपान से कैसे एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकते हैं तो जाने

प्रेगनेंसी के दौरान जो भी खानपान होता है वह शिशु का विकास करता है इसलिए यदि मां अच्छा खान पान खाती है तो शिशु का विकास बहुत ही तेजी से होता है और अगर वह खानपान अच्छा ना हो और संतुलित ना हो तो इससे मां और शिशु दोनों को कई प्रकार से दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है तो 

आइए जानते हैं 10 खास  डाइट टिप्स

1/प्रोटीन का सेवन करना- गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन का सेवन अति आवश्यक होता है बच्चे के पूरे मानसिक और शारीरिक विकास के लिए प्रोटीन अति आवश्यक होता है इसमें दूध और दूध से बने पदार्थ पनीर , मखन, दही और दाले तथा मांस मछली अंडा पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में तो प्रतिदिन एक अंडा खाना भी उचित माना जाता है जो कि प्रोटीन की कमी को पूरा करता है  यदि आप मांस मछली खाते हैं तो इन्हें अच्छी तरह से  पका कर खाना चाहिए नहीं तो यह नुकसानदायक भी हो सकते हैं

2/आयरन का सेवन करना-गर्भावस्था के दौरान अपने भोजन में आयरन का सेवन करना आवश्यक होता है क्योंकि आयरन मां और बच्चे दोनों  के स्वास्थ्य के विकास के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण होता है आयरन में आप हरे पत्तेदार सब्जियां पालक, चोलाई, लीची, किसमिस अनार, फलिया आदि का सेवन कर सकते हैं और इस समय विटामिन सी का सेवन करना भी आवश्यक होता है जोकि आयरन को सोखता है 

विटामिन सी में आपको संतरे और आवले आदि का सेवन कर सकते हैं

3/कार्बोहाइड्रेट -गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट fibre जैसी डाइट का लेना भी आवश्यक होता है हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है हमारे शरीर में संतुलन बनाकर रखता है और कब्ज नहीं होने देता है कार्बोहाइड्रेट्स में आप साबुत अनाज फल सलाद आदि का सेवन कर सकते हैं गर्भावस्था के दौरान छिलके वाली मूंग का सेवन करना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है

4/वसा-चिकनाई वाले पदार्थो का सेवन करना भी गर्भावस्था में आवश्यक होता है कि यह बच्चे के मानसिक विकास के लिए आवश्यक होता है परंतु अधिक मात्रा में का सेवन नुकसानदायक भी हो सकता है इसलिए इसे अत्यधिक मात्रा में सेवन ना करें

5/calcium का सेवन करना  गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन करना अति आवश्यक है यह मां और बच्चे दोनों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए आवश्यक है  बच्चे के हड़ियो व  दांतों के विकास के लिए कैल्शियम का सेवन आवश्यक है दूध अथवा दूध से बने पदार्थ व हरे पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम पाया जाता है खास तौर पर पालक और मूंगफली को भी डाइट में शामिल करना चाहिए

6/अधिक मात्रा में पानी पीना  की आवश्यकता तो शरीर को हमेशा ही होती है परंतु गर्भावस्था में इसकी आवश्यकता थोड़ी और अधिक बढ़ जाती है गर्भावस्था के दौरान अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए ताकि हमारा शरीर हाइड्रेट रहे

1 दिन में कम से कम 1 लीटर पानी पी लेना चाहिए परंतु पानी को कभी भी एक साथ नहीं पीना चाहिए शरीर में पानी नमी बनाए रखता है जिससे शरीर को कबज जैसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता और इससे शरीर का तापमान भी नियंत्रण रहता है

7/व्यायाम और मेडिटेशन करना/-यदि हम भोजन संतुलित करेंगे और व्यायाम और मेडिटेशन नहीं करेंगे तो उससे हमारे शरीर में अनेक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है इसलिए संतुलित भोजन के साथ साथ व्यायाम भी करना चाहिए जिसके कारण भोजन सही तरह से पाचन हो सके मेडिटेशन करने से हमारा मानसिक स्थिति ठीक रहे जिससे गर्भ में पल रहे शिशु को किसी भी प्रकार की कोई भी दिक्कत का सामना ना करना पड़े

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8/नमक का सेवन कम करना/प्रेगनेंसी में नमक का सेवन बहुत कम करना चाहिए क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान हमारे शरीर में Bp blood pressure यानी कि रक्त चाप की बडने की समस्या हो सकती है 

इस समय ज्यादा तले हुए और भुने हुए भोजन का प्रयोग भी नहीं करना चाहिए 

Pregnancy के दौरान भोजन कभी भी एक साथ नहीं करना चाहिए इसमें थोड़ा थोड़ा करके भोजन को खाना चाहिए क्योंकि यह किसी आसान से पाचन हो जाता  है

9/शराब का सेवन न करना /pregnancy के दौरान बीड़ी सिगरेट व शराब का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए या केवल ना मां के स्वास्थ्य को बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी हानि पहुंचाता है

10/कॉफी-प्रेगनेंसी के दौरान कॉफी का भी बहुत कम सेवन करना चाहिए क्योंकि कॉफी में कैफ़ीन नामक पदार्थ होता है जोकि बच्चे के हानिकारक होता है इस समय ज्यादा शुगर का प्रयोग भी नहीं करना चाहिए